1.注意腰部保暖，避免受涼。病人應(yīng)盡量臥床休息，無(wú)論在治療前后，均宜睡硬板床休息，這是穩(wěn)定病情、控制癥狀、鞏固療效的重要措施，又是防止復(fù)發(fā)的重要環(huán)節(jié)。

2.治療期間要用腰圍護(hù)腰固定，以保護(hù)、支撐、保暖，鞏固療效。

3.彎腰工作者，最好更換工種，以免病情加重和復(fù)發(fā)。注意勞動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)，如彎腰、蹲下、起立或提起重物等動(dòng)作，要保持重力平衡，以防止腰部損傷和本病的復(fù)發(fā)，工作、生活時(shí)應(yīng)采取正確的姿勢(shì)，不但省力，而且可預(yù)防腰痛。由于工作性質(zhì)的不同，勞動(dòng)姿勢(shì)也有各式各樣。下面介紹一些有代表性的正確與不正確的姿勢(shì)，以供參考。

這些姿勢(shì)的要點(diǎn)如下：

(1)搬重物由地面抬高舉起時(shí)，要髖膝彎曲，身體蹲下，腰背挺直，物體盡量貼近身體，靠髖膝用力起身。

(2)站立工作時(shí)，腳盡量往前站，最好一只腳靠前，另一只腳稍在后，膝關(guān)節(jié)微彎，腰盡量少向前彎，站久了，要不時(shí)伸伸腰，彎彎髖和膝。

(3)背重物時(shí)，胸腰稍微向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要太大。

(4)坐位工作時(shí)，胸部直立，腰微微向前彎一點(diǎn)，使腰部能靠在椅背上。坐久了，不時(shí)直一直身體，展一展兩臂，使胸部擴(kuò)張一下。

(5)擔(dān)、抬重物時(shí)，腰要挺、胸要直，起身要靠下肢用力。起身后穩(wěn)住身體再邁步。集體扛抬重物時(shí)，要統(tǒng)一行動(dòng)，邁步要喊號(hào)子，步調(diào)要一致。雨天路滑，下坡要慢走，邁小步，過(guò)溝、過(guò)坎時(shí)要打招呼，一步一步踏穩(wěn)走。

4.針對(duì)腎虛，可以服補(bǔ)腎中藥調(diào)養(yǎng)。入冬以后，是良好的進(jìn)補(bǔ)時(shí)機(jī)，腰痛病人應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)情況進(jìn)行中藥調(diào)補(bǔ)。如老年腰痛腎陽(yáng)虛者宜服溫補(bǔ)腎陽(yáng)之品，單味中藥如附子、肉桂、巴戟天、肉蓯蓉、狗脊、菟絲子、仙靈脾等，中成藥則可選擇金匱腎氣丸之類。

5.恢復(fù)階段應(yīng)進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如拱橋式、魚躍式、太極拳等，同時(shí)并逐漸取消腰圍。腰部功能鍛煉每天1～2次，每次10～15分鐘為宜。

(1)作腰部前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)活動(dòng),各活動(dòng)10次。

(2)五點(diǎn)支撐：病人仰臥于木板床上，用頭部、雙肘及雙足撐起全身，使背部盡力騰空后伸，堅(jiān)持片刻再慢慢躺平。反復(fù)練習(xí)3分鐘。

(3)三點(diǎn)支撐：五點(diǎn)式練熟了再練三點(diǎn)式。仰臥，雙手抱于胸前，以頭和雙足為支點(diǎn)，用力將腰腹挺起，堅(jiān)持片刻，再慢慢躺平，反復(fù)練習(xí)3分鐘. 

(4)拱橋支撐：仰臥，病人雙手及雙足撐起全身呈拱橋狀，堅(jiān)持片刻，再慢慢躺平，反復(fù)練習(xí)3分鐘。

(5)飛燕點(diǎn)水：俯臥位，頭、雙手、雙腿同時(shí)努力向后伸，最后全身翹起，僅胸腹著床，形成飛燕式。堅(jiān)持片刻，慢慢放松，重新俯臥于床上，休息片刻，再行練習(xí)，時(shí)間以3～5分鐘為宜。

(6)倒退走路：病人選擇比較寬闊的地方，自然地倒退走路。要求全身放松，兩手自然擺動(dòng)，雙下肢交替擺動(dòng)，以髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主，膝關(guān)節(jié)盡量伸直